Nikos Tsoukalidis – Massage – Κέντρο Μάλαξης

Ενδορφίνες

΄΄Ορμόνες της ευτυχίας”…

… ή αλλιώς “ενδορφίνες”. Είναι φυσικές χημικές ουσίες που παράγονται στον εγκέφαλο και έχουν ισχυρή επίδραση στο αίσθημα ευφορίας και ευτυχίας. Δρουν σαν αναλγητικά, μειώνοντας την αίσθηση του πόνου, και συμβάλλουν στην ενίσχυση της αίσθησης ευημερίας και χαλάρωσης. Ενισχύονται όταν γελάμε, ακούμε μουσική, ασκούμαστε σωματικά και εν γένει όταν θέτουμε τον εαυτό μας σε καταστάσεις που προκαλούν ευχαρίστηση. Τί μπορούμε να κάνουμε όμως εμείς για να βοηθήσουμε την έκλυση αυτών των ορμονών; Ποιες είναι εκείνες οι απλές καθημερινές δραστηριότητες που μπορούν να μας βοηθήσουν;

Ευκόλως εννοούμενο, η σωματική δραστηριότητα, η γυμναστική. Εκτός όλων των υπόλοιπων θετικών επιδράσεων που έχουν για τον άνθρωπο και την υγεία του, σε λίγη ώρα ελαφριάς άσκησης – όπως είναι το ολιγόλεπτο καθημερινό τρέξιμο σε χαμηλούς ρυθμούς – εκκρίνεται σεροτονίνη και ενδορφίνες οι οποίες συμβάλλουν στην καλή διάθεση.

Γελάτε γιατί χανόμαστε! Όταν γελάς, ενεργοποιούνται διάφορα μέρη του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένων των κέντρων ευχαρίστησης και ανταμοιβής, προκαλώντας την απελευθέρωση ενδορφινών. Το γέλιο μειώνει τα επίπεδα του άγχους και του στρες, διότι οι ενδορφίνες έχουν την ικανότητα να μειώνουν την επίδραση των ορμονών του στρες, όπως η κορτιζόλη.

Η μαλάξη είναι μια άλλη αποτελεσματική μέθοδος για την αύξηση των επιπέδων των ενδορφινών στον οργανισμό. Κατά τη διάρκεια της μάλαξης, μειώνεται η ένταση των μυών και διευκολύνεται η ροή του αίματος. Αυτή η χαλάρωση βοηθά στη μείωση του πόνου και της δυσφορίας, ενώ παράλληλα προκαλείται η απελευθέρωση ενδορφινών, οι οποίες ανακουφίζουν από τον πόνο και ενισχύουν την αίσθηση ευημερίας.

Όσο τα επίπεδα κορτιζόλης μειώνονται, τόσο αυξάνονται αυτά των ενδορφινών, γεγονός που οδηγεί σε ταυτόχρονη μείωση του άγχους και της ψυχικής έντασης.

Επομένως, το μασάζ είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ενεργοποιηθούν οι φυσικοί μηχανισμοί του σώματος που σχετίζονται με την απελευθέρωση ενδορφινών και την αίσθηση ευεξίας.

Σημεία πυροδότησης πόνου

Γνωστά ως ΄΄trigger points’’. Eντοπίζονται σε σφιγμένα ή καταπονημένα μυϊκά σημεία. Είναι ευαίσθητες περιοχές του μυϊκού ιστού που προκαλούν πόνο, σφιξίματα και δυσφορία. Οι αλλαγές που προκαλούνται ανατομικά στο σύμπλεγμα των μυϊκών ινών επιφέρουν μόνιμες συσπάσεις και σταδιακά μείωση του φυσιολογικού μήκους.

Οι περιοχές στις οποίες εμφανίζεται ο πόνος δεν είναι μόνο εκείνες στις οποίες υπάρχει το trigger point αλλά και κοντινές του. Για παράδειγμα,trigger points στον αυχένα συχνά προκαλούν πονοκεφάλους.Υπάρχουν όμως και εκείνα των οποίων οι συνέπειες δεν είναι άμεσα αντιληπτές, δεν προκαλούν δηλαδή πόνο, αλλά σταδιακά μπορεί να προκαλέσουν ακαμψία και να περιορίσουν την κινητικότητα (λανθάνοντα trigger points). Ο μόνος τρόπος να εντοπιστούν είναι η άσκηση πίεσης στο συγκεκριμένο σημείο.

Η υπέρχρηση του μυός, ο λανθασμένος τρόπος μιας επαναλαμβανόμενης κίνησης, οι χρόνιοι καθημερινοί μικροτραυματισμοί, είναι ορισμένες από τις βασικότερες αιτίες που δημιουργούν τα trigger points. Άξιο αναφοράς – καθώς ακόμα δεν είναι γνωστό το πώς και το γιατί – είναι πως μπορεί να δημιουργηθούν ανενεργά trigger points που αν δε λάβουν το ανάλογο ερέθισμα, παραμένουν ασυμπτωματικά.

Οι ισχαιμικές πιέσεις (trigger point therapy) αποτελούν την πλέον ενδεδειγμένη και αποτελεσματική θεραπεία.

Τεχνική ισχαιμικών πιέσεων για trigger point release

Οι ισχαιμικές πιέσεις είναι μια τεχνική που χρησιμοποιείται συχνά σε θεραπείες όπως το deep tissue massage και το trigger point release. Αυτή η μέθοδος περιλαμβάνει την άσκηση σταθερής, βαθιάς πίεσης σε συγκεκριμένα οδικά σημεία του σώματος, τα οποία είναι συνήθως σφιγμένα, φλεγμονώδη ή επηρεασμένα από μυϊκούς κόμπους ή trigger points (σημεία πυροδότησης πόνου), με σκοπό την ανακούφιση από τον πόνο και την αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος.

Πως εκτελούνται οι Ισχαιμικές Πιέσεις ;

Ο θεραπευτής εφαρμόζει σταθερή πίεση με τα δάχτυλα, τους αγκώνες ή τους πήχεις σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος, όπου υπάρχουν σφιγμένοι ή φλεγμονώδεις μύες για 20-30 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, αποδεσμεύει, επιτρέποντας την επαναφορά της κυκλοφορίας.

Πως λειτουργούν οι Ισχαιμικές Πιέσεις ;

Η πίεση που ασκεί περιορίζει τη ροή του αίματος σε εκείνη την περιοχή για λίγο. Καθώς η πίεση αποδεσμεύεται, το αίμα επιστρέφει γρήγορα στην περιοχή, προσφέροντας θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο στους μυς. Με την αποδέσμευση της πίεσης, οι μυϊκοί κόμποι μπορεί να χαλαρώσουν, και η αναρρόφηση του αίματος να βοηθήσει στην απομάκρυνση των αποβλήτων και των τοξινών που συσσωρεύονται στους ιστούς.

Οφέλη των Ισχαιμικών Πιέσεων

Ανακούφιση από τον πόνο
Χαλάρωση των μυών
Αύξηση της κυκλοφορίας
Ανακούφιση από μυϊκούς κόμπους και trigger points
Βελτίωση της ευλυγισίας

Η συχνότητα των συνεδριών εξαρτάται από την ένταση της μυϊκής δυσκαμψίας και την κατάσταση του ασθενούς. Κάποιες συνεδρίες μπορεί να απαιτούν επανάληψη για να επιτευχθεί πλήρης ανακούφιση.

Deep tissue massage treatment

Τι είναι το deep tissue ;

Η μέθοδος deep tissue είναι μια θεραπευτική τεχνική σχεδιασμένη να στοχεύει στα βαθύτερα στρώματα των μυών και των συνδέσμων. Η μέθοδος αυτή είναι εξαιρετικά ευεργετική για την αντιμετώπιση των χρόνιων μυϊκών πόνων, της έντασης και της δυσκαμψίας. Οι αιτίες που οδηγούν σε αυτές τις καταστάσεις ποικίλλουν , με έρευνες να δείχνουν και να καταδεικνύουν συνεχώς το συσσωρευμένο στρες ως κυριότερη πηγή του κακού.

Οι χρόνιοι μυϊκοί πόνοι είναι επίσης αποτέλεσμα επαναλαμβανόμενων λανθασμένων κινήσεων της καθημερινότητας, γνωστών και ως “σύνδρομο σύγχρονου τρόπου ζωής’’. Είναι απλές κινήσεις, που πραγματοποιούμε κάθε μέρα χωρίς να σκεφτόμαστε τις επιπτώσεις που σταδικά επιφέρουν στο μυϊκό μας σύστημα. Είναι η αύξηση των ωρών τηλεργασίας ή η ενασχόλησή μας με τα κινητά τηλέφωνα και τους υπολογιστές. Είναι, επίσης, η φυσική εξέλιξη και φθορά που επέρχεται στο ανθρώπινο σώμα με το πέρας των χρόνων και την αναπόφευκτη δράση της βαρύτητας.

Η μέθοδος deep tissue μπορεί να οδηγήσει σταδιακά στην ανακούφιση των χρόνιων πόνων στην περιοχή της μέσης, του αυχένα των άκρων, και σε όποιο σημείο του σώματος εντοπίζεται το άλγος. Βελτιώνει την ευλυγισία δουλεύοντας τη μυϊκή ακαμψία φερνοντας οξυγονωμένο και πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά αίμα.

Πέρα από κάθε πιθανή πάθηση, προσφέρει την αυτοφροντίδα που όλοι έχουμε ανάγκη. Προάγει τη χαλάρωση και την ευεξία διαμέσου της έκλυσης ενδορφινών, ορμονών που ενισχύουν την ευφορία και την αναλγησία και βελτιώνουν την ποιότητα ζωής, γνωστές και ως ¨φυσικό παυσίπονο” του σώματος.

Πώς γίνεται το deep tissue ;

O θεραπευτής, εστιάζοντας σε συγκεκριμένες περιοχές όπου οι μύες είναι σφιγμένοι ή τεντωμένοι, χρησιμοποιεί τα δάχτυλα, τους αγκώνες και τους πήχεις για να ασκήσει πίεση κυρίως στα σημεία που εντοπίζεται ο πόνος. Η συχνότητα των συνεδριών εξαρτάται απόλυτα από τις ανάγκες του κάθε ενήλικα. Η συγκεκριμένη μέθοδος συνδυάζεται άριστα με διατάσεις και trigger point release τεχνικές.