Κατηγορία: Uncategorized

΄΄Ορμόνες της ευτυχίας”…

… ή αλλιώς “ενδορφίνες”. Είναι φυσικές χημικές ουσίες που παράγονται στον εγκέφαλο και έχουν ισχυρή επίδραση στο αίσθημα ευφορίας και ευτυχίας. Δρουν σαν αναλγητικά, μειώνοντας την αίσθηση του πόνου, και συμβάλλουν στην ενίσχυση της αίσθησης ευημερίας και χαλάρωσης. Ενισχύονται όταν γελάμε, ακούμε μουσική, ασκούμαστε σωματικά και εν γένει όταν θέτουμε τον εαυτό μας σε καταστάσεις που προκαλούν ευχαρίστηση. Τί μπορούμε να κάνουμε όμως εμείς για να βοηθήσουμε την έκλυση αυτών των ορμονών; Ποιες είναι εκείνες οι απλές καθημερινές δραστηριότητες που μπορούν να μας βοηθήσουν;

Ευκόλως εννοούμενο, η σωματική δραστηριότητα, η γυμναστική. Εκτός όλων των υπόλοιπων θετικών επιδράσεων που έχουν για τον άνθρωπο και την υγεία του, σε λίγη ώρα ελαφριάς άσκησης – όπως είναι το ολιγόλεπτο καθημερινό τρέξιμο σε χαμηλούς ρυθμούς – εκκρίνεται σεροτονίνη και ενδορφίνες οι οποίες συμβάλλουν στην καλή διάθεση.

Γελάτε γιατί χανόμαστε! Όταν γελάς, ενεργοποιούνται διάφορα μέρη του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένων των κέντρων ευχαρίστησης και ανταμοιβής, προκαλώντας την απελευθέρωση ενδορφινών. Το γέλιο μειώνει τα επίπεδα του άγχους και του στρες, διότι οι ενδορφίνες έχουν την ικανότητα να μειώνουν την επίδραση των ορμονών του στρες, όπως η κορτιζόλη.

Η μαλάξη είναι μια άλλη αποτελεσματική μέθοδος για την αύξηση των επιπέδων των ενδορφινών στον οργανισμό. Κατά τη διάρκεια της μάλαξης, μειώνεται η ένταση των μυών και διευκολύνεται η ροή του αίματος. Αυτή η χαλάρωση βοηθά στη μείωση του πόνου και της δυσφορίας, ενώ παράλληλα προκαλείται η απελευθέρωση ενδορφινών, οι οποίες ανακουφίζουν από τον πόνο και ενισχύουν την αίσθηση ευημερίας.

Όσο τα επίπεδα κορτιζόλης μειώνονται, τόσο αυξάνονται αυτά των ενδορφινών, γεγονός που οδηγεί σε ταυτόχρονη μείωση του άγχους και της ψυχικής έντασης. 

Επομένως, το μασάζ είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ενεργοποιηθούν οι φυσικοί μηχανισμοί του σώματος που σχετίζονται με την απελευθέρωση ενδορφινών και την αίσθηση ευεξίας.

Γνωστά ως ΄΄trigger points’’. Eντοπίζονται σε σφιγμένα ή καταπονημένα μυϊκά σημεία. Είναι ευαίσθητες περιοχές του μυϊκού ιστού που προκαλούν πόνο, σφιξίματα και δυσφορία. Οι αλλαγές που προκαλούνται ανατομικά στο σύμπλεγμα των μυϊκών ινών επιφέρουν μόνιμες συσπάσεις και σταδιακά μείωση του φυσιολογικού μήκους.

Οι περιοχές στις οποίες εμφανίζεται ο πόνος δεν είναι μόνο εκείνες στις οποίες υπάρχει το trigger point αλλά και κοντινές του. Για παράδειγμα,trigger points στον αυχένα συχνά προκαλούν πονοκεφάλους.Υπάρχουν όμως και εκείνα των οποίων οι συνέπειες δεν είναι άμεσα αντιληπτές, δεν προκαλούν δηλαδή πόνο, αλλά σταδιακά μπορεί να προκαλέσουν ακαμψία και να περιορίσουν την κινητικότητα (λανθάνοντα trigger points). Ο μόνος τρόπος να εντοπιστούν είναι η άσκηση πίεσης στο συγκεκριμένο σημείο.

Η υπέρχρηση του μυός, ο λανθασμένος τρόπος μιας επαναλαμβανόμενης κίνησης, οι χρόνιοι καθημερινοί μικροτραυματισμοί, είναι ορισμένες από τις βασικότερες αιτίες που δημιουργούν τα trigger points. Άξιο αναφοράς – καθώς ακόμα δεν είναι γνωστό το πώς και το γιατί – είναι πως μπορεί να δημιουργηθούν ανενεργά trigger points που αν δε λάβουν το ανάλογο ερέθισμα, παραμένουν ασυμπτωματικά.

Οι ισχαιμικές πιέσεις (trigger point therapy) αποτελούν την πλέον ενδεδειγμένη και αποτελεσματική θεραπεία.